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第3章 镜子前的骨盆校正（第1页）

星期五的午后，台北东区刚下过一场短暂的阵雨，忠孝敦化站后方的巷弄被洗得干干净净，柏油路面还留着一层薄薄的水膜，倒映着天空破云而出的光。

面包店门口摆出刚出炉的菠萝面包，金黄色的表皮散发奶油甜香，隔壁洗衣店的烘衣机持续低鸣，混着巷口便利商店自动门开合的叮咚声，形成一种只有东区午后才有的生活节奏。

市民大道旁的公园绿地被雨水打湿，叶片显得格外翠绿，几位上班族趁着雨停出来散步，手里捧着燕麦拿铁，沿着人行道慢慢走。

日光肌地的工作室提早开了冷气，设定在二十六度，除湿机安静运转，落地窗被许承翰擦得透亮，午后阳光斜斜洒进来，在木纹地板上铺出一大片温暖的光斑。

他换上灰色排汗背心与黑色短裤，小麦色肌肤在阳光下显得健康结实，身高一八三的体格精实却不压迫，笑眼温和，整个人像一株晒过太阳的植物。

他把两条大毛巾折好，喷上稀释过的柠檬洗剂，清爽微酸的香气立刻在室内散开，又把瑜珈垫平行铺好，瑜珈球充饱气，深蹲架旁的镜子擦拭干净，弹力带依照阻力分色挂在墙上，筋膜球与滚筒排成一列。

今天是沈佳怡的第二阶课程，主题是体态校正，包含骨盆中立，核心启动与足弓支撑，还会搭配深蹲与弹力带。

许承翰打开平板，确认她这几天传来的饮食与睡眠纪录，前晚十一点二十入睡，早上七点起床，早餐吃茶叶蛋配无糖豆浆，午餐吃超商鸡胸肉配烫青菜，睡前有做三次吐纳，备注写着肩膀比较不紧了，半夜没有醒来。

他看着那行工整的字，心里泛起暖意，回了一个太阳微笑的贴图，写着今天要站上镜子前面啰，慢慢来，我陪你。

门口风铃响起，沈佳怡撑着透明折叠伞站在屋檐下，及肩黑发束成低马尾，圆润杏眼弯弯，米白针织上衣搭浅蓝牛仔裤，帆布袋抱在胸前，裤管微湿，脸颊带着赶路后的粉红。

【承翰午安，今天捷运人好多，我从忠孝敦化走过来，巷子湿湿的，我走得很小心。】她小声说。

许承翰接过她的伞，递上温开水，说话轻声坚定：【先喝口水，把外套挂好，今天不赶进度，我们把地基打稳。】

沈佳怡脱下防风外套，露出纤细肩线，肩膀比周二松开许多，不再高高耸起。

她从帆布袋拿出纪录本与一套折好的训练服，有些不好意思地说：【以琳说今天要照镜子深蹲，叫我一定要穿贴身一点，不然看不到动作，我就带了这套，不知道可不可以。】

许承翰接过来看，是一套浅灰色短版上衣配深蓝高腰紧身裤，布料弹性极好，他点头说：【很好，贴身才能看见骨盆与膝盖的位置，换衣间在里面，慢慢换，不急。】

沈佳怡抱着衣服走进换衣间，布帘后传来窸窣声响，过了一会儿，她红着脸走出来，短版上衣露出腰间一小截白皙肌肤，高腰紧身裤包裹着柔美曲线，臀部与大腿的线条一览无遗，马尾垂在颈后，露出发烫的耳根。

她拉了拉衣摆，小声说：【这样会不会太紧，我很久没穿这么贴的衣服，肚子跟屁股都跑出来了。】

许承翰眼神先落在她的站姿上，专业而克制，随即温柔笑着说：【不会，很适合你，曲线本来就是身体的一部分，我们今天就是要学会跟它相处，你看起来很健康。】

沈佳怡被称赞得脸更红，却挺直了背，走到镜子前面，有些羞涩地看着自己的倒影。

许承翰拿出身体觉察五阶小卡，提醒她第二阶的目标是骨盆中立，核心启动与足弓支撑，不追求重量，只追求觉察。

他说：【任何动作会痛或会晕，一定要立刻告诉我，我们随时可以停，你的身体你作主，安全词还是跟上次一样，只要说休息，我们就停。】

沈佳怡用力点头，把马尾重新绑紧，说：【好，我今天有吃饱，也有睡饱，准备好了。】

课程从足弓支撑开始，许承翰请她脱下袜子，赤脚踩在木纹地板上，地板被阳光晒得温热，脚底传来舒服的触感。

他蹲下身，视线与她的脚踝齐平，手指轻轻点在她的足弓内侧，说：【你看，你的足弓有点塌，久站久坐都会这样，我们先唤醒它。】

他拿出一条小毛巾铺在地上，请她用脚趾抓毛巾，十次为一组。

沈佳怡努力蜷起脚趾，表情认真，脚趾有些不听使唤，抓了几下就抽筋，忍不住笑出来，说：【脚趾好笨，完全不听话。】

许承翰笑眼弯弯，说：【没关系，脚趾很久没上班，给它一点时间。】

他示范如何将重心放在脚掌三点，大拇指根部，小指根部与脚跟，形成稳定的三角形。

沈佳怡照着做，赤脚踩稳，感觉重量均匀散开，整个人站得更稳了。

她惊讶地说：【真的耶，这样站小腿比较不酸，好像钉在地板上。】

许承翰点头，说：【对，足弓是地基，地基稳了，上面才不会歪。】

接着进入骨盆中立练习，许承翰请她侧身站在镜子前面，双脚与肩同宽，双手放在骨盆两侧的髂骨上。

他站在她身侧，声音放得又低又缓，说：【来，跟着我吸气，想像骨盆是一盆水，吸气时水往前倒，腰会凹下去，这是前倾，吐气时水往后倒，腰会变平，这是后倾，我们要找中间，水面刚好水平的位子。】

沈佳怡随着口令前后摆动骨盆，镜子里映出她腰臀的曲线，前倾时腰窝凹陷，臀部翘起，后倾时背部变圆，表情专注又羞涩。

她小声说：【我以前都翘屁股站，难怪腰会酸，原来那就是前倾。】

许承翰称赞她观察很细，说：【对，你是典型的久坐前倾，之后我们用核心把它拉回来。】

他请她找到中立位后停住，保持呼吸，感觉下腹微微收紧。

他伸手隔着一层薄薄的布料，轻轻碰触她的下腹侧边，事先开口说：【我现在要碰你的侧腹，确认核心有没有启动，可以吗？】

沈佳怡红着脸点头，说：【可以。】